九线拉王感而深受醉心，越发是对待看重康健饮食的人群来说。然而，对待糖友而言，固然玉米自身富含炊事纤维，有帮于血糖统造，但并非总共玉米的服法都适合他们。以下这5种服法杂粮，糖友需拘束，吃错影响康健！市道上常见的鲜玉米棒紧要有黏玉米和甜玉米两种。许多人以为口感不甜的黏玉米（糯玉米）更有帮于控糖，本来否则。黏玉米中的淀粉险些全是支链淀粉，这种淀粉构成不光付与了它黏软的口感，还导致餐后血糖火速升高，以至不妨凌驾白米饭。表出会餐时，为血糖高的亲朋点一杯鲜榨玉米汁看似知心，实则不妨欲速不达。固然玉米汁保存了局部炊事纤维，但榨汁进程摧毁了玉米粒的

　　布局，使糖分更易被汲取。更倒霉的是，有些商家为了改正口感还会出席糯米或白糖，进一步降低了餐后升糖指数。3. 脱胚玉米面：养分流失，升糖速玉米面分为脱胚玉米面和全玉米面。脱胚玉米面是去掉了胚芽和皮后研磨而成，失掉了较多的炊事纤维、维生素E和不饱和脂肪酸，不再是全谷物。将其煮软后造成的玉米面粥升糖速率很速，糖友应尽量少喝。4. 即食玉米糊糊：便当却晦气控糖即食玉米糊糊以其便当赶紧的特质受到青睐，但这类产物往往颠末多道加工工序，养分大打扣头，且有些还增加了糖和麦芽糊精杂粮，升糖速率更速。需求统造血糖的同伴最好不要吃。5. 即食玉米片：高升糖杂粮，慎选即食玉米片通过挤压熟化、切片、焙烤等工艺造成，工序庞大且往往非常增加糖杂粮、盐等调味品，养分失掉大。数据显示，市集上的玉米片升

　　糖指数高达79，属于高升糖食品，不适合血糖高的同伴。(根源:(根源:(根源:(根源:(根源:(根源:

　　(根源:(根源:(根源:(根源:6. 爆米花：甘美圈套，糖友慎入爆米花固然是由玉米粒造成，但正在加工进程中往往出席大宗糖分和油脂（有些以至是植物奶油含反式脂肪酸），膨化后血糖响应也会升高。糖

　　友最好远离这种可口的诱惑。康健吃玉米的三大规矩1.选对品种：优选甜玉米（生果玉米），其水分多、热量低、淀粉含量少杂粮、升糖指数低。2.简便加工：避免过分加工以维系玉米的养分因素和较低的升糖速率。3.轮换食用：将玉米与其他全谷杂粮如红豆、绿豆、燕麦等轮换食用，达成养分互补和更好的血糖统造。通过体会这些玉米的服法及其对血糖的影响，糖友们能够更好地收拾己方的饮食康健。记住这些规矩，让玉米成为你控糖道上的得力帮手吧！杂粮玉米是粗粮但这5种服法糖友需当心吃错影响矫健