九线拉王骨密度是量度骨骼强度的紧要目标，骨密度代表骨骼里的骨量情状，是判定骨头内部钙够不足、骨骼强度好欠好的紧要目标。骨密度消浸会导致骨质松散症。跟着年齿增加，骨密度会慢慢低落。但是，通过科学的干扰办法，如药物诊治、养分增补、运动等饮食，能够有用刷新骨密度，消浸骨折危机。

　　国度健壮科普专家库成员九线拉王、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指引，科学运动、合理饮食能够巩固骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动能够让身体接受本身重量，刺激骨骼，弥补骨密度。运动时应遵循本身身体情状，拣选适应的强度，避免太甚运动导致毁伤。肌肉深化磨炼也不行少，能够利用弹力带、哑铃等实行力气陶冶，弥补肌肉力气，减轻骨骼职掌，消浸颠仆危机。瑜伽、太极等平均与柔韧性陶冶有帮于普及身体调和性安全均才智，省略摔倒危机。这些运动不但有帮于骨骼健壮，还能刷新身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。假若饮食中钙摄入不敷，可正在大夫创议下妥善增补钙剂。同时增补维生素D，有帮于钙的招揽，也能够通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来增补。还要连结饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会弥补钙的流失，尽量省略盐的摄入饮食。

　　其它，骨密度低时，纯真吃钙片成就有限。钙是骨骼的紧要因素，增补钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显普及骨密度饮食。增补钙片的同时，必定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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