2024年高考期近，正在终末至合首要的冲刺阶段，怎样合理饮食让考生维持优越的应试状况?这成为很多家永存眷的话题，为此，长沙市妇幼保健院的专业养分师十分为雄壮考生供应了一份炊事指南，帮力考生们金榜落款。

　　遵照中国住户炊事指南，有谷薯类、蔬果类、肉蛋水产类、奶豆类、坚果及适量烹饪用油这五大类食品的普通饮食。每天选取差异品种食品应抵达12种以上，每周抵达25种以上，每餐包蕴主食、优质卵白质和蔬菜的三种以上食品，荤素搭配，餐餐有蔬菜。

　　考生的饮食要确保主食的摄入量，提议每天摄入谷类食品200-300克(此中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克)。

　　每天妥当多吃富含优质卵白质的食品，每天吃1个鸡蛋，优先选取希奇的鱼虾、禽肉(吃鸡鸭肉可去皮)饮食、畜肉等。均匀每天动物食品类摄入总量为120-200克，提议每周吃2次鱼。尽量少吃肥肉、烟熏肉等奇特加工的肉成品。牛奶和豆成品含有优质卵白质，且钙含量富厚，提议考生每天摄入不少于300毫升的液态奶，适量吃些豆成品，比方豆腐、香干、豆皮、豆腐脑等。

　　每天摄入蔬菜的总量300-500克，此中有一半以上的深色蔬菜，比方紫甘蓝、红苋菜、空心菜、胡萝卜等。每天摄入希奇完备的生果200-350克，果汁不行代庖鲜果，应少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜饯类食物。

　　考生们尽量正在家就餐或正在学校食堂用餐，少吃速餐和表卖，尽量每顿都吃希奇的食品，不要吃可疑变质食物。尽量不吃冷饮、凉菜、烧烤等食品。多采用蒸、煮、炖、焖等少油的烹饪体例给胃肠减负。

　　正在备考时候不要猛然变革考生的普通饮食民俗，不要选取新鲜食材或不熟谙的食品，应当正在确珍视分搭配的同时贯注食可是量，从各类自然食品中获取各类养分素，不行倚赖吃保健品、补品来降低智商和免疫力饮食。

　　高考正值高温气象，需贯注填补水分，少量多次，足量饮水，每天总量抵达1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。备考时候尽量少喝或不喝冷饮，免得惹起肠胃不适，同时贯注睡前不吃茶、咖啡和碳酸饮料。

　　可选取极少希奇当季生果、原味坚果、酸奶等来给考生当做零食，少吃或不吃含盐较多的肉干、辣条，含脂肪较高的炸鸡、薯片，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等零食。

　　能够选取绿豆粥、清汤馄饨、热汤面、燕麦片等平淡易消化的食人格为夜宵，正在缓解饥饿的同时也可是于减少肠胃掌管。

　　避免长岁月伏案练习，每幼时起家行为一下，可遵循自己风趣和身体景遇自正在选取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。每天累计运动岁月应抵达30分钟以上。

　　家长多眷注孩子的激情，帮帮孩子疏解紧急、慌张激情。如考生食欲消浸，发生厌食感，能够选取少油饮食、开胃的平淡饮食，采用少量多餐的服法，同样能够确保考生一天所需的养分量。高考倒计时这份高考饮食秘籍请收好