九线拉王中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于繁殖细菌，爆发食品中毒的危害也随之扩大。这时刻考生饮食最紧张的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采取；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安详情形差的餐馆用餐；尽量省略正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要簇新：采取簇新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等形式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复洗涤洁净，如爆发限度变质、陈腐等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免实验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起原不明的食品。

　　考核时刻，考生大脑处于高度严重形态，身体能量消费大，因此饮食方面应该保证足够的养分安闲衡顺序的伙食饮食，以确保考生的身体和大脑处于优越形态。

　　考核时刻不行省略主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧张起原，是身体加倍是大脑最直接的能量起原。逐日可适应蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要确保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适应扩大富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等饮食。

　　逐日要摄入簇新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花饮食、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适应充分种类。需细心果汁和干果不行替代簇新生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要确保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量扩大含有矿物质的水或饮料，气温过高或大方出汗时不要大方饮用冰镇的水或饮品。

　　足够的身体营谋能使人体各器官效力加强，使练习功用大大抬高。备考时刻，除了合理伙食除表，考生应该劳逸连结，举行强度适中、实质多样的身体营谋。

　　一是适度陶冶，省略久坐。运动的形态可凭据自己情状和运动光阴自正在采取。运动强度不宜过大饮食，以身体发烧，微出汗即可饮食。避免长光阴伏案练习。

　　二是作息顺序，睡眠足够。保证顺序作息光阴和足够的睡眠，也要细心维系优越心态，用最好的身体形态踊跃应试。中高考时候饮食提示