九线拉王地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食饮食，热量局部饮食……与强壮，希罕是减肥相合的饮食计划可谓五颜六色。毕竟哪种计划最适合我方呢？

　　对待有减肥需求的人来说，选拔哪种计划有着多方面的推敲，不单要效益昭着，还要便当实验、容易对峙。只是，体重减轻或体脂消重，还不是超重或肥胖人士的真正宗旨，处分肥胖合联的代谢失调才智重塑强壮。

　　近年来，肠道微生物组正在驾驭体重与身体构成、调治胃肠道功用与全身代谢方面阐发的效率越来越受到珍重。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物保存，同时通过发作代谢物影响咱们的心理流程。即使摄入一样的养分因素，因为肠道菌群不相似饮食，汲取和操纵养分的效益也会分歧。少许琢磨发觉了少许与胖瘦体型相干系的常驻肠道微生物。

　　正在迩来的一项琢磨中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教员携带琢磨团队从加添肠道菌群多样性的角度，视察和较量了两种热点的低热量饮食干涉计划的效益。琢磨结果日前颁发于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。此中一组采用的饮食计划是一连热量局部（CR）的地中海式饮食。多项琢磨显示，坚守 能够减轻体重，同时又有鼓吹血汗管和大脑强壮的好处。基于美国伙食推举圭臬饮食，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组采用的饮食计划连合了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也便是局部正在特按期间段进食，同时驾驭每顿摄入的卵白质。实在来说，琢磨职员哀求介入者一周有36~60幼时的禁食期间，其余期间每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，琢磨职员正在测试滥觞、半途与解散后都分手采撷了两组介入者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特质、血汗管和代谢等多项心理目标举行了评估。

　　阐述结果显示，两种饮食计划都正在8周期间内让介入者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的介入者减重更为昭着（8.81 ± 0.71%），况且总脂肪量饮食、内脏脂肪、腹部脂肪都有更昭着的淘汰。

　　▲试验较量了两种饮食计划的减重效益以及对肠道菌群的影响（图片源泉：参考材料[1]）

　　不单如斯，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组介入者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的加添，此中与有利代谢特质合联的特定种属的肠道细菌加添，而且与脂肪解析、体重减轻相合的轮回细胞因子、氨基酸代谢物加添。

　　琢磨作家以为，纵然这项幼型试验的一连期间不长且介入者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间杂乱的代谢互相效率供应了参考。琢磨职员也将连续进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对改革肠道菌群和代谢强壮的潜正在机造。

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