保养:蓝葡维9粒+牛肉粉2勺+金色3包+玄色胶囊10粒，吃枸杞山药幼米粥，热盐灸命门。

　　保养:蓝葡维12粒，牛肉粉2勺+Q10 4粒+维E硒2粒+铁皮石斛4粒+玄色10粒+骨碎补6粒。

　　从幼米、高粱到燕麦，20种五谷杂粮的养分价格和做法，念摄生的童鞋，先mark起来逐渐学！~

　　幼米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。幼米所含丰裕的色氨酸，可轻松被人摄取，色氨酸会促使渗透五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安息健胃食物。

　　【博医文明】 脾主运化，是指脾拥有把饮食水谷转化为水谷精微（即谷精）和津液（即水精），并把水谷精微和津液摄取、转输到全身各脏腑的心理功效。这是统统饮食品代谢进程中的中央症结，也是后天保持人体性命举止的首要心理性能。

　　高粱能温中涩肠、止霍乱、利幼便、健脾益中、补气清胃。高粱对幼孩消化不良、大人脾胃气虚局面有明显的调节效力，对体质有着极度好的影响。

　　薏米可能清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可松弛肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改良粉刺杂粮、淡化黑斑、斑点与皮肤粗下等局面。

　　芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛从容、松弛腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝合节痛等症状杂粮。芡实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　荞麦能益势力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上纵于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。此中所含大亚油酸，可低浸胆固醇与体内血脂。

　　【博医文明】高血压、高血脂的危机首假使会补充血汗管病的危害，若是是胆固醇高，会浸积正在血管内壁，形成动脉粥样硬化或者脑中风、脑出血，惹起心脑血管疾病的危害。

　　黄豆可能健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能防备改良乳癌、前线腺癌及改良妇女更年期症状、骨质松散等；依旧血管软化、改良缺铁性血亏、神经软弱。

　　燕麦可能补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改良，并遏止胆固醇、保养病后体弱、防备血汗管疾病、保持身体血糖安定。

　　茯苓是一种珍奇的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的影响。茯苓可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防衰老的影响。

　　核桃富含维生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的首假使不饱和脂肪酸，能低浸胆固醇、防范血管硬化，核桃能健脑益智，时时吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻腻滑。（一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9斤牛奶的养分）

　　枸杞拥有滋养肝肾、名目、益面色、长肌肉、竖筋骨之效力。久服枸杞能够延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞能够美容，由于枸杞能够抬高皮肤摄取氧份的才智，还能起到美白影响。

　　淮山有滋补补阳的效力，可防备血汗管脂肪浸积，有帮于肠胃的消化摄取。淮山是一种自然的纤体美食，拥有高养分，低热量的特征，多食也不会有发胖之忧。

　　糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所涵的微生素和抗物质却占到了百分之七十，万分是维生素B1。所以，更适合婴儿和糖尿病以及念依旧苗条身体的人食用。

　　红枣含有丰裕的维生素C，有补气血和健脾生血的影响。时时食用红枣，能使人面色红润，老少皆宜。

　　杏仁能润肺止咳，其内镁、钙含量丰裕，对骨骼发展极为有利。杏仁所含的脂肪和挥发油可津润皮肤，使皮肤腻滑有弹性。常食用能够延年益寿，耳聪目明。

　　银杏有很好的煽动血液轮回的功效，能抬高血液中的携氧量，所以能活化脑细胞，抬高留心力和回想力。

　　银杏能防备中风和动脉硬化，并能使肤色红润，有美白和防治色斑的效益，银杏有很好的抗氧化影响，能延年益寿。

　　【博医文明】动脉粥样硬化，是动脉硬化中最常见、最厉重的类型杂粮。各类动脉硬化的协同特征是动脉管壁增厚变硬、弹性削弱和管腔缩幼。

　　南瓜子含有丰裕的锌元素，锌能煽动大脑发育，学生或脑力管事家多食南瓜子能健脑益智。南瓜子也是维护男性矫健的厉重微量元素，是自然男性生机根源，对糖尿病患者或前线腺患者有益。

　　中医以为黑豆是一种凉爽性滋补壮阳药。适量食用黑豆，对糖尿病、目力低落、须发早白、湿疹脚气、血亏，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发墨黑亮丽。

　　黑米是糯米中的珍重种类，是糖尿病和血汗管疾病患者理念的炊事调治品，也是养分价格极高的滋养品，【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”。

　　芝麻润肠通便，并且活血养颜，生发黑发，更有健脑和加强回想力以及延缓衰老的影响。芝麻中含有防范人体发胖的物质，正在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗劣的皮肤可取得改良。

　　葛根能防范动脉硬化，有降血压、抗衰老、治冠心病、补充脑及冠状血管血流量的影响。日本、韩国通行食葛根，其怪异的丰胸、美容效益，使得繁多爱美女性如蚁附膻。

　　冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　冬天的三个月，是万物朝气闭藏的时节。正在这一时节里，水面结冰，大地冻裂，因而人不要扰动阳气，要早睡晚起，必定需比及日光展现复兴床；使情志就像部队窜伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等相通；还要远离厉寒之地，接近温柔之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气洪量失掉。这乃是适应冬气、养护人体闭藏性能的轨则。违背这一轨则，就会侵犯肾气，到了春天还会导致手脚痿弱逆冷的病症。

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