平常饮食、健身还胖了，大概与饮食搭配失当、健身时代太甚进食等要素相闭。提倡留神养分平衡，也能够通过检讨明晰身体情状，若是存正在疾病，应主动医疗。

　　1、饮食搭配失当：若是正在健身时代饮食不秩序，有暴饮暴食或者偏食的民俗，会导致身体得不到养分增补，导致健身效益欠好，崭露还胖了的情状。正在健身时代必要留神养分增补，能够吃些高卵白食品，比方鸡蛋和瘦肉等，也能够吃些苹果和香蕉等生果。同时留神增补水分，避免身体脱水，同时留神适合锤炼，以巩固机体免疫力;

　　2、健身时代太甚进食：若是正在健身时代太甚进食，或者吃些高热量和高脂肪的食品，比方炸鸡和烧烤等，固然有利于健身减肥，然则也会导致体内热量聚集，转化为脂肪，导致健身效益欠好，崭露还胖了的情状。此时必要把握好饮食，通常少食多餐，避免暴饮暴食;

　　3、存正在疾病：若是自身存正在消化不良或者高血压等疾病，会导致身体脆弱，若是正在健身前有疾病产生，会导致底子代谢率低落，从而影响到减肥效益，崭露还胖了的情状。正在通常生计中必要把握好饮食，避免太甚疲倦，若是存正在高血压等疾病，能够遵医嘱服用降压药物医疗饮食，比方硝苯地平等;

　　4、其他情状：若是正在健身的岁月没有把握饮食和健身锤炼，大概会导致摄入热量逾越耗费热量，从而崭露还胖了的情状。提倡正在健身时把握好饮食量，避免吃些高热量或者高脂肪的食品，省得热量超标。同时留神适合锤炼，比方慢跑或者速走等。

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