汉马，不光仅是一场马拉松竞赛，它更是武汉这座都市的傲岸和标志。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满挑衅与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦念。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。但是需求留心的是，马拉松是一项耐力运动，竞赛会打发身体里大批的能量，于是科学的养分补给很首要。

　　马拉松是典范的以有氧代谢为主的运动项目，所以身体里能量的储藏，对照赛成效的影响至合首要。养分科大夫如此形色，长耐力的跑步运动需求足量的碳水维护身体的能量打发，就像汽车开动需求汽油相同。所以正在赛前的1-3天，需求添补碳水化合物的摄入饮食，每天的碳水摄入量可能添补至每公斤体重10克。好比一位60公斤的跑者，他就需求摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表现需求正在平常饮食除表卓殊摄入大批碳水。而是要厘革饮食组织，裁减平常存在中脂肪和卵白质的摄入，添补饮食中碳水的比重。好比米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁减高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会酿成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中需求去找卫生间。

　　需求留心的是，正在“汉马”竞赛当天，参赛者的早餐最好正在竞赛前2-3幼时吃，如此可能让食品正在赛前就完毕消化。借使吃的太早，能量就会被提前打发掉了；借使吃的过晚，竞赛的时辰早餐恐怕还来不足消化掉，容易酿成吐逆的情景。

　　同时，早餐应选取以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在竞赛进程中，也要留心实时补给。

　　赛后念要尽疾还原身体的形态，正在饮食上同样需求下光阴。大夫先容，马拉松竞赛后的饮食需求从三个方面起首饮食，还原体液均衡、填充糖原储藏和为修复肌肉供给养分。

　　赛后填充最高效的举措便是喝运动饮料，但是也要留心少量多次的法则，刚终止竞赛必然不要一次性填充大批的纯清水。同时，还可能通过生果来供给饮食，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种精良格式。

　　大夫提议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉九线拉王，如此可能必然水平的填充糖原。别的，完赛后第一餐以及下昼饭提议添补主食及豆类的摄入，缓解肌肉怠倦。完赛后一周内，要加大卵白质的填充。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起格表首要的一个片面，于是咱们正在赛后一周的饮食组织中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在竞赛时期还会举办“汉马美食节”，届时将有各式武汉当地特征餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选取。这不光可能帮帮你更好地领悟武汉的地方美食，还可能让你正在竞赛之余减弱身心，享福美食带来的趣味。九线拉王“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好