1. 多吃蔬菜生果：蔬菜生果是伙食纤维和维生素的重要根源。每天应当摄入5份以上的蔬菜生果。

　　3. 削减油脂、盐和糖的摄入：油脂、盐和糖是激发糖尿病、高血压等疾病的重要理由。该当削减这些食品的摄入量。

　　4. 多食用粗杂粮和卵白质：粗杂粮中不但含有洪量的伙食纤维，还含有丰盛的维生素和矿物质，可以帮帮低落胆固醇和血糖。卵白质是人体修筑结构必弗成少的养分物质，该当适量摄入。

　　5. 多喝水：人体需求每天饮用足够的水来维持强健。该当每天饮用起码8杯水。

　　6. 合理搭配食品：区另表食品有区另表养分因素，应当合理地搭配食品，以得回最大的养分代价。

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