地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食习俗的总称，征求希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食一经是接续 7 连冠的得到者了，每年都被评为最佳饮食形式。

　　肉类多挑选鱼虾贝类饮食，倡议每周起码吃 2 次鱼，每次 1 个手掌心巨细，譬喻鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　每天 1 个鸡蛋、50 克操纵的畜禽肉（约为 3 个手指巨细）、300~500 毫升牛奶、无糖酸奶或 30~50 克低盐奶酪。

　　以橄榄油为主，每天节造正在 25~30 克为宜，喝汤的瓷勺 1 勺约为 10 克，每人每天最多 3 勺。

　　假设平居没有喝酒习俗，倡议不喝酒饮食。假设平居有每天喝酒的习俗，倡议换成红酒，节造正在 150 毫升以内。

　　豪爽研讨评释，这种饮食形式可能低重某些慢性壮健情状的危险，如血汗管疾病和2型糖尿病，同时能鼓舞龟龄和降低生存质地。

　　2019~2023 年的美国音讯最佳饮食排名中，得舒饮食（DASH 饮食）正在 40 种饮食中都留任前三。它是高血压患者的福音，卓殊适合有控血压需求的人群。

　　DASH 饮食好像于地中海饮食形式，但对本质食用量和食品类型的范围给出了更的确的倡议。

　　-范围增加糖和饱和脂肪含量高的食品，譬喻肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　-最症结的是将钠的摄入量范围正在每天 2300 毫克（约 5.8 克盐），庄重遵从者大凡会将其低重到约 1500 毫克（约 3.7 克盐）。

　　的确的服法是（基于每天必要 2000kcal 能量的成年人给出的倡议，区别能量需求的人可能遵照比例做适宜增减）：

　　② 生果每天 4~5 份，1 个中等巨细的苹果约为 1 份，每天约 400 克生果。

　　④ 肉类、坚果以及豆成品也不行忽视，瘦肉、禽肉、鱼肉少于 6 份/天，1 份约为 30 克煮熟的瘦肉，少吃红肉，譬喻猪牛羊的肉；多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃 4~5 次豆成品、坚果，每次约 15 克坚果或 2汤匙花生酱。

　　⑤ 每天吃 6~8 份谷薯类食品饮食，1 份约为 1 拳头，譬喻1片全麦面包、30 克干谷物。

　　⑦ 盐和糖都要控量，盐节造正在 5 克以内（不到 1 啤酒瓶盖），糖最好不吃。

　　MIND 饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，酿成了一种有利于大脑壮健的饮食形式，紧要用意为延缓认知没落，可防患阿尔兹海默症。

　　少有据评释：MIND 饮食将适度遵从它的人的阿尔茨海默氏症危险低重了约 35%，而庄重遵从它的人这种危险则低重了高达 53%。2024最佳饮食榜单出炉它连结7年霸榜