冬天的寒凉气候使人们的胃口大增，而缺乏运动容易导致脂肪聚集。因而，正在饮食上，咱们该当裁减主食的摄入，少吃米饭和面条，而符合地搭配少少粗粮。粗粮富含伙食纤维和多种微量元素，能够帮帮养护胃肠道，帮消化。本文将向专家先容4种粗粮的服法，让咱们沿途来研习吧!

　　玉米是一种常见的粗粮，拥有丰盛的养分价格和特殊的滋味。除了普及的煮食办法表，咱们还能够实验行使玉米面来造造玉米菜团。起首，将青菜、香菇、木耳和胡萝卜洗净后放入热水锅中焯水，然后捞出过一下凉水，维持蔬菜的青翠色。挤干水分后切成末，放入碗中。接下来，正在碗中插手适量的盐和香油，搅拌匀称，用手搓成圆球。拔取细一点的玉米粉，倒入大一点的盆内，将蔬菜丸子放入盆子中滚动，使丸子表面裹上一层玉米粉。再用手稍微握一握，如许玉米粉贴的更紧实。然后，将玉米菜团放入蒸锅中蒸约15分钟即可。这款玉米菜团既甘旨又富含养分，能够行为一道养胃的幼吃杂粮。

　　黑米是一种常见的杂粮，拥有丰盛的卵白质、脂肪、碳水化合物和矿物质。造造黑米糕是一种甘旨又强健的拔取。起首，将黑米提前一个傍晚浸泡，浸泡好的大米放入操持机中打成粉状备用。然后，取2个碗，打入鸡蛋，别离将蛋清和蛋黄分隔装入碗中。正在蛋黄中插手牛奶和玉米油，搅拌匀称杂粮。将黑米粉、糯米粉、粘米粉过筛后插手蛋黄中，搅拌匀称杂粮。正在蛋清中挤入少许柠檬汁，渐渐插手白砂糖，将蛋清派遣至硬性发泡。将三分之一的蛋清倒入黑米糊中，举办Z字翻拌，再倒入剩下的蛋清，再次举办Z字翻拌匀称，盖上保鲜膜。接下来，将锅中加水烧开，将黑米糊放入蒸笼中大火蒸约25分钟，然后焖5分钟。结果，将蒸好的黑米糕切成锺爱的形态，即可食用。这款黑米糕香甜适口，既保存了黑米的养分价格，又给人们带来了甘旨的口感。

　　南瓜是一种常见的冬季蔬菜，富含丰盛的维生素和纤维素。南瓜幼米糊是一道轻易易做的养胃食物。起首，将南瓜削皮去瓤，洗净后切成幼块。幼米浸泡30分钟后淘洗整洁。将切好的南瓜和泡过的幼米放入破壁机中，插手适量的冰糖和净水，拔取米糊形式，约二十几分钟后即可享用。这款南瓜幼米糊既能滋养身体，又有养胃的效率，极度适合冬天食用。

　　紫薯是一种富含抗氧化剂和维生素的食材，有帮于提升免疫力和包庇胃肠道强健。造造紫薯馒头是一种改进而甘旨的办法。起首，将紫薯削皮后用水冲刷整洁，别离切成丁和片。将紫薯片放入碗中，放入锅中蒸约10分钟，直到紫薯能用筷子轻松地扎进去为止。取出后用勺子将紫薯压成泥备用。接下来，取一个大碗，插手面粉、白糖和酵母，搅拌匀称。多次少量地插手水，用筷子搅拌至造成絮状面糊。用手将面糊揉成面团，裹上保鲜膜发酵10分钟。将发酵好的面团切成两半，一半插手紫薯泥，揉成滑腻的面团；另一半插手紫薯丁，稍微揉一揉，使紫薯和面团搀杂匀称。将紫薯丁的面团放入紫薯泥的面团中，揉匀后放入蒸锅中举办发酵，待发酵至2倍大时，开仗蒸约15分钟，再焖5分钟。蒸好后取出，待馒头放凉后切成片状即可食用。这款紫薯馒头色彩美艳杂粮、口感绵软，既甘旨又强健。

　　冬季的寒凉气候容易导致人们的胃口大增，但缺乏运动却容易使脂肪聚集。为了支柱强健的体重和养护胃肠道，咱们该当正在冬天的饮食中裁减主食的摄入，多食用少少粗粮。本文先容了玉米、黑米、南瓜和紫薯这四种常见的杂粮的服法，它们拥有丰盛的养分价格和特殊的口感，能够餍足人们的口腹之欲，同时又能养胃帮消化。盼望专家能够实验这些甘旨又强健的粗粮食谱，享用冬季的舌尖盛宴。冬天少吃米饭和面条多吃这4种杂粮养胃帮消化养分又厚味